7 alimentos para cenar buenos para cuidar tu pelo
Tienes que cuidar tu pelo tomando alimentos para cenar que favorezcan tu salud. Así lograr que tu cabello esté permanentemente hidratado, con brillo, fuerza y vigor, este artículo es para ti. Son muchas las ocasiones en las que hemos hecho hincapié en la importancia de la dieta en relación a la salud de tu pelo. No es nada positivo el consumo de grasas saturadas y trans. Los azúcares refinados, los carbohidratos simples en exceso, la bollería industrial, la falta de hidratación o el abuso de sustancias como el alcohol o el tabaco.
A continuación, te proponemos una serie de alimentos idóneos para la cena y que pueden convertirse en los mejores aliados para tu cabello.
7 alimentos para cenar sanos para tu pelo
- Huevos. Destaca su completo aporte de biotina, una aliada indispensable del crecimiento y también de la buena salud capilar. Por otro lado, las vitaminas del espectro B y los ácidos grasos Omega 3 en los huevos te ayudan a tener mejor cabello. También en piel y uñas. Es fundamental usarlo como parte de mascarillas, ya que la proteína del huevo crudo fortalece los folículos pilosos, aporta brillo y deja tu cabello sedoso y suave.
- Vegetales de hoja verde. Hortalizas como el brócoli, la col o las espinacas son alimentos para cenar cargados de propiedades fundamentales para el pelo y también para la piel. Son ricos en vitaminas y minerales como la vitamina A, el hierro, el betacaroteno, la vitamina C o el ácido fólico, claves para el brillo, la suavidad y la hidratación, evitando la caspa, el pelo graso, y también los cabellos quebradizos, frágiles u opacos. Tampoco hay que olvidar la presencia de fibra y hierro, que previenen la caída y oxigenan el cuero cabelludo.
- Carnes magras. Carnes como las de el pollo y el pavo son una fuente rica en proteínas de origen animal. Son claves para la producción de queratina, una sustancia que compone en un 80% el cabello. De hecho, su deficiencia puede propiciar la caída del pelo.
- Mariscos y pescados. Comer sardinas, atún, ostras, caballa, salmón o bonito te propicia un rico aporte de biotina y ácidos grasos omega 3, que deberías aumentar en tu dieta si percibes que tu cabello está reseco u opaco. Estos ácidos grasos esenciales te devolverán el brillo y la fuerza, estimulando un mayor crecimiento y alimentando a tus folículos pilosos.
- Frutos secos. Las semillas y frutos secos, como las almendras las nueces o los anacardos, son ricos en grasas saludables, vitaminas y minerales importantes fundamentales para la salud del pelo como el selenio y el zinc. Te ayudarán tanto a mantener el color como a hidratar tu pelo y a garantizar su suavidad.
- Aguacate. Esta deliciosa fruta tropical tiene un influjo muy positivo sobre tu pelo, debido a sus propiedades antioxidantes y su alto contenido de vitamina B y E. Previene contra el envejecimiento celular, mejora el flujo sanguíneo a tu cabello y te aporta brillo natural. Cabe destacar que son numerosas las frutas que inciden de forma positiva en el cabello, nombrando a las que tienen más riqueza en vitamina C, como el el mango, plátano, kiwi, naranjas o fresas, indicadas para incrementar tu vitalidad y dotar a tu cabello de un inusitado vigor, previniendo el adelgazamiento.
¿Conoces otros alimentos para cenar que tengan un efecto positivo sobre tu pelo?
