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7 recetas de comida para un pelo más brillante

Si quieres tener un pelo más brillante, la alimentación es una de las claves. Pon en práctica en tu día a día para proporcionar a tu melena todos los nutrientes imprescindibles que necesita para estar más sana.

Repasamos siete recetas que en concreto, además de beneficiar a la salud global de tu organismo, son idóneas para lograr tener un pelo más brillante y lleno de vida. Si en la actualidad percibes tu cabello como lacio, opaco, frágil, quebradizo o débil apunta los siguientes platos.

7 platos para un pelo más brillante

  • Lentejas: Un buen plato de cuchara elaborado con estas legumbres. Tradicionalmente lleva hortalizas como la zanahoria, la cebolla, el pimiento o la patata y son ideales para tu cabello. Muy recomendable en estos meses de frío. Se trata de unas legumbres ricas en minerales indispensables como el zinc o el hierro. Además de aportan proteínas vegetales de alta calidad y biotina, fundamental para un pelo flexible y fuerte ante las roturas.
  • Ensalada de aguacate y semillas: Mientras que el aguacate puede brindarte grasas monoinsaturadas saludables, fibra y un amplio complejo de vitaminas y minerales. Las semillas -de chía, de girasol, de calabaza o de linaza, por ejemplo- te brindan proteínas saludables. También energía y muchos nutrientes indispensables para prevenir el envejecimiento prematuro de tu cabello.
  • Brochetas de verdura: Puedes preparar a la plancha y acompañadas de un aliño ligero. Diversos vegetales de hoja verde -ricos en ácido fólico- como pimiento, puerro o calabacín acompañados de otros de otros colores como tomate, champiñones, cebolla o calabaza. De esta manera podrás tener hierro, vitaminas como la A o la C y antioxidantes fundamentales para prevenir el envejecimiento de tu cabello.
  • Salmón: Este pescado azul graso tiene preparaciones muy diversas. Desde en papillote o a la plancha a ahumado y marinado, siendo la base de preparaciones como el sushi. Te brindará, al igual que el aguacate, ácidos grasos Omega-3 fundamentales para un pelo brillante y un cuero cabelludo sano y lleno de vigor. Este nutriente es clave para la elasticidad y para evitar tener un cabello quebradizo. Por otra parte, el complejo B-12 te permite tener tu melena permanentemente hidratada.
  • Sushi: Las algas presentes en el sushi son ricas en yodo. El Yodo es un ingrediente clave para el cabello. Mientras que los pescados azules y mariscos que contiene tienen proteínas, omega-3 y numerosos minerales. Otros ingredientes como el arroz, el pepino o el aguacate también son positivos para tu pelo.
  • Huevo duro: Puedes prepararlos cocidos, escalfados o pasados por agua. Estos alimentos son ricos en proteína animal. Además te aportan nutrientes como el azufre, el selenio, el hierro -que propicia una mejor circulación sanguínea en tu cuero cabelludo- y el zinc, responsable de fortalecer tu pelo.
  • Yogur con arándanos: Los arándanos y otras bayas se caracterizan por su gran poder antioxidante. Ralentiza el envejecimiento y la pérdida de pelo. Mejoran la oxigenación y circulación de la sangre. También protege el brillo y enriquece el color. Mientras, que la vitamina C contribuye a la producción de colágeno y a mantener tu cabello flexible.

Cómo explorar el pecho para prevenir el cáncer de mama I

Según las ultimas cifras de la AECC, en España se diagnostican alrededor de 32.825 nuevos cánceres de mama al año. También indican que una de cada ocho mujeres sufrirá esta enfermedad. 

Actualmente se trata de la primera causa de mortalidad por cáncer entre la población femenina. El dato esencial es detectar a tiempo: las posibilidades de curación en su etapa inicial son casi del 100%.

Para ello, debemos tener hábitos de prevención. En la lucha contra el cáncer, la prevención es la clave. Es donde realmente podemos hacer algo activo para luchar contra él.

Es esencial tener hábitos de vida saludables, nutrición, ejercicio, etc, pero hay un apartado que solemos pasar por encima: la autoexploracion.

Por ese motivo, hacemos hoy una mención especial a explorar los senos como una de las medidas esenciales para poder prevenir

«Para tener unos pechos sanos hay que palparlos en casa». Kristi Funk, cirujana oncológica de mama, en su nuevo libro Pechos: aprende a conocerlos (Urano, 2019). 

En este trabajo, la experta, (especialista que trató a Angelina Jolie) aporta pautas para el cuidado de los senos y la prevención, que empiezan por el sencillo ejercicio de autoexploración.

Esta exploración la debemos realizar una vez al mes, y en la semana posterior a la finalización del ciclo menstrual. Como vemos, cómo y cuando realizar las cosas es esencial. La elección del tiempo, para todo dentro del “Cáncer”, es vital. Cómo lidiamos con él antes, durante y pos es lo que marca la diferencia en relación con esta enfermedad.

NHC ofrecemos soluciones para poder atenuar determinadas consecuencias de los tratamientos, tanto de la quimioterapia, como radioterapia.

Mantenernos psicológicamente fuertes es esencial para encarar la enfermedad. Muchas veces gracias a pelucas oncológicas o prótesis capilares que ayudan a dotar de autoconfianza al paciente, podemos conseguirlo. Le acompañamos a lo largo de todo el tratamiento, a través de una ruta personal de tratamiento. Pero prevenir es un punto superior en nuestras prioridades, por eso queremos hablarlo en varias entradas de nuestro blog.

La principal manera de auto exploración, según la doctora Funk es: 

Desnuda de cintura para arriba y delante de un espejo, hay que observar hasta el menor detalle de la forma, el tamaño y el contorno. Buscando posibles alteraciones en la piel «como un engrosamiento, un enrojecimiento, hoyuelos, retracción o protuberancias». La experta explica que «los pezones tienen que apuntar en la misma dirección siempre, ya sea al frente, a la izquierda, a la derecha».

Frente al espejo, hay que colocar las manos sobre las caderas y empujar el cuerpo con ellas para flexional los músculos pectorales. Así observar si hay hendiduras o bultos extraños. Después, levantar las manos por encima de la cabeza para observar si hay algo fuera de lo normal en los pechos.

En próximas entradas, vamos a continuar dando pequeñas ayudas y técnicas. La autoexploracion es una tarea fácil, rutinaria dentro de nuestro día a día. De esa manera, conocernos mejor y prevenir lo máximo posible.

Mujeres y estrés: por qué la alopecia femenina no deja de aumentar

Mujeres y estrés: por qué la alopecia femenina no deja de aumentar

El vínculo entre la caída del pelo y el estrés en las mujeres es más profundo de lo que parece, algo que las cifras de salud de los últimos años confirman, plasmando la tendencia creciente en el aumento de la alopecia femenina.

Las estadísticas nos cuentan que la mitad de las mujeres sufrirán alopecia a lo largo de su vida: en torno a los 50 años -una década que coincide con las alteraciones hormonales propias de la menopausia- entre el 40% y el 50% de las mujeres padecerán caída de cabello, la mayor parte alopecia de carácter androgenético, que se manifiesta con síntomas e indicios diferentes que en el caso de los hombres. Ellas ven cómo su cabello clarea y pierde densidad, especialmente en la parte frontal de su cabeza.

Además de los cambios hormonales, el efecto de fármacos como los de la quimioterapia, la mala alimentación o el factor genético, un enemigo en el horizonte cobra cada vez más fuerzas: se trata del estrés, uno de los grandes males del siglo XXI y vinculado a problemas como la depresión, la ansiedad o el insomnio. Queremos darte algunos datos sobre cómo puede afectar a tu cabello y algunas claves para luchar contra él.

Mujeres y estrés: cómo afecta al pelo

  • El estrés afecta a una de cada tres mujeres que sufren caída del pelo: Como decimos, la gestación y los partos, la menopausia, el cansancio, los cambios de estación o las carencias nutricionales -la falta de hierro que causa la anemia, por ejemplo- inciden sobre el cuidado y la salud del cabello. Sin embargo, el estrés, y especialmente el estrés crónico, afectan cada vez a mujeres de todo el mundo, requiriendo un tratamiento de choque adecuado para paliar el origen del problema y detener la caída de cabello.
  • El estrés origina daños tanto físicos como mentales: El 53% de los españoles con estrés acaba desarrollando una una enfermedad física o problemas psíquicos o emocionales, según se desprende del VII Estudio CinfaSalud sobre percepción y hábitos de la población de este trastorno. Este trabajo, avalado por la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), revela que hasta 12 millones y medio de personas se sienten estresados de forma continua o frecuente.
  • Los factores que incrementan las posibilidades de padecer estrés son diversos: traumas, perdidas, duelos y otras causas emocionales, problemas económicos, enfermedades, estrés laboral, etc… Es fundamental detectar el origen para tratar sus consecuencias, ya que en ocasiones es preciso acudir a terapia para evitar que se cronifique.
  • Apuntes contra el estrés: Practicar deporte de forma regular y evitar el sedentarismo, recibir vitamina D pasando al menos media hora diaria bajo la luz del sol, aprender a gestionar la carga laboral, explorar la autorrealización mediante hobbies creativos, cuidar la alimentación procurando que este tenga las suficientes vitaminas y minerales -como vitamina A, ácido fólico, hierro, zinc, selenio, o vitamina C-, carbohidratos complejos, fibra, grasas saludables o proteínas, beber agua para mantenerte hidratada, realizar yoga y meditación, cuidar tu vida social y personal o dormir las suficientes horas son claves esenciales para perseguir, prevenir y erradicar el estrés. Recuerda incorporar hábitos saludables a tu pelo, como las mascarillas caseras, no abusar del secador o sanearlo cortando las puntas de forma regular.

Los mejores canales de Youtube para cuidar tu pelo

Los mejores canales de Youtube para cuidar tu pelo

Youtube se trata de una plataforma rica en contenido de toda índole y en la que puedes encontrar especialistas, tutoriales, reviews de producto, humor, cultura, música o consejos muy útiles. A la hora de cuidar tu pelo también puede ser una gran ayuda digital. Entre sus millones de vídeos hay creadores de contenido que te contarán todo sobre las últimas modas. Los peinados y colores del momento, trucos caseros para una melena más bonita son parte fundamental del contenido. Así como los temas relacionados con la salud y alimentación, mascarillas con ingredientes naturales y mucho más.

A continuación repasamos algunos de los canales de Youtube de cuidado del cabello más relevantes. Gracias a ellos puedes aprender mucho más para tener un pelo sano. Puedes apostar por Do It Yourself, conocer los mejores productos para tu tipo de cabello y estar al tanto de toda la moda del momento. Solamente necesitas tener a mano tu tableta, smartphone o PC y conexión a Internet. ¡Vamos allá!

5 canales de Youtube sobre el cuidado del pelo que debes conocer

  • Patry Jordan.Esta influencer atesora más de cuatro millones de suscriptores en su canal. Centrado en la belleza, repleto de contenido y en el que detalla paso a paso cómo hacer peinados de todo tipo y para cualquier ocasión. Recogidos, semirecogidos, trenzas, moños, coletas, DIY p complementos para el cabello. También destapa mitos y corrige errores.
  • L’Oréal Paris España. Un canal de Youtube de referencia, donde la marca explica lo último en Tendencias, Maquillaje, Looks, Coloración, Peinados y Rostro, incluyendo tutoriales, valiosos consejos por parte de profesionales, rituales de belleza, peinados paso a paso o trucos -por ejemplo, como mantener el pelo rubio después del verano o evitar el encrespamiento.
  • Ekaty. Tiene toda clase de trucos y consejos de estilo de vida, belleza, cuidado del cabello, la piel o las uñas o tutoriales de temáticas como peinados, maquillaje a ropa y calzado. Podrás encontrar desde peinados elegantes, trucos para cuidar el pelo decorado, recomendaciones para evitar el acné, rizos y ondas naturales, peinados fáciles para hacer en cinco minutos, maquillaje fresco o rutinas de relax.
  • Sara Baceiredo. Un canal variado que hace hincapié en el tema de la moda, aunque también brinda recetas, consejos de nutrición, belleza, viajes y entretenimiento. Puedes encontrar contenido útil y divertido para tener ideas más saludables.
  • Los Consejos de Michael. Un canal centrado en el cuidado del cabello para los hombres y la alopecia masculina. Michael proporciona un contenido fresco y entretenido aportando su experiencia como barbero y profesor de barbería en Murcia, todo ello condimentado con sentido del humor, trucos de peinado, cortes e información valiosa sobre trasplantes, peluquería o consejos de cuidado del cabello.

Cómo mejorar tu ánimo durante la quimioterapia

Cómo mejorar tu ánimo durante la quimioterapia

Afrontar el proceso de la quimioterapia es un camino duro y largo. Exige paciencia. Apoyo y trabajo emocional para la persona que padece cáncer. En este artículo queremos centrarnos en el aspecto psicológico. La autoestima y la esperanza y repasar algunos de los consejos fundamentales durante la duración del tratamiento. Muchas ocasiones tiene efectos secundarios desagradables y genera sufrimiento físico y psíquico a la persona afectada.

7 consejos para enfrentarte a la quimioterapia

  • Reorganización vital: Es importante que tanto como tus seres queridos os adaptéis lo antes posible. Es una nueva situación en su dimensión más práctica. La organización en torno al transporte, la compañía durante la hospitalización, las tareas domésticas o los descansos variará. Un calendario o agenda común puede resultar útil.
  • Modifica los hábitos en la mesa: Ya que la quimioterapia suele provocar bastantes náuseas y vómitos. Es recomendable masticar la comida despacio y en pequeñas cantidades. Evitar las grasas y los olores desagradables. Beber a pequeños sorbos a lo largo del día y descansar tras las comidas. Usar ropa cómoda que no apriete durante la comida y digestión. Comidas suaves, preservar una buena higiene bucal y evitar alimentos que irriten la mucosa.
  • Prioridad al descanso: Para poder afrontar el tratamiento con la mayor fuerza posible es importante tener horarios regulares y ordenados. Suficientes horas de sueño cada noche, ocho al menos. No hacer excesivos esfuerzos, especialmente físicos, ya que el tratamiento puede propiciar anemia, descenso de los leucocitos o de las plaquetas.
  • Busca ayuda para la ansiedad: El gasto energético, la fatiga, el sufrimiento ligado a la enfermedad y los efectos secundarios desagradables del tratamiento provoquen momentos o períodos de ansiedad. Aprender y desarrollar técnicas de meditación y relajación, practicar yoga suave o recibir terapia psicológica, ayudaran. Debes saber que existen asociaciones como AECC o GEPAC que brindan atención psicológica gratuita tanto a pacientes como a familiares.
  • Alimentación completa: Es posible experimentar problemas de falta de apetito o alteraciones en la percepción de sabores, olores y texturas durante el tratamiento. Es recomendable seguir una alimentación variada y saludable. Hacer tres y cinco comidas al día que contengan todos los nutrientes que precisas para el funcionamiento de tu metabolismo.
  • Actividad física suave: Caminar durante quince o veinte minutos diarios te ayudara. Convertir una actividad física en hábito diario mejorara el cansancio crónico y mejorará tu sistema inmunológico. Te ayudara a liberar endorfinas para sentirte mejor y mejorara tus relaciones sociales. 75 minutos de actividad física moderada y 150 de una actividad más vigorosa a la semana pueden resultar de gran ayuda.
  • Apóyate en el equipo médico: La falta de información o una mala comunicación pueden constituir un gran motivo de angustia, por lo que no dudes en resolver tus problemas junto al equipo de profesionales y solicitar todos los datos que precises para afrontar lo mejor posible la enfermedad y el tratamiento. También puedes acudir a un grupo presencial de apoyo para hablar de tu experiencia, buscar recursos de ayuda como libros, películas, canales especializados de Youtube o blogs de otras personas que estén atravesando tus mismas vivencias.

7 cosas que puedes hacer a diario para cuidar mejor tu pelo

7 cosas que puedes hacer a diario para cuidar el pelo mejor

Cuidar el pelo de la forma adecuada es una tarea diaria que no debes pasar por alto. Muchos de los problemas comunes a los que se enfrentan muchas personas -caspa, grasa, caída, pelo quebradizo y un largo etcétera- tienen su origen en los hábitos diarios y el estilo de vida. Ponles solución y especialmente, prevención.

A continuación repasamos siete consejos que te permitirán abordar un mejor cuidado integral de tu cabello. Ganar salud capilar a largo plazo, evitar tener una apariencia frágil y quebradiza te ayudaran a reducir el riesgo de padecer problemas como la alopecia femenina o masculina. Y en general, tener un aspecto más saludable y favorable para tu autoestima.

7 consejos para cuidar el pelo a diario

  • Cuida tu alimentación. Una alimentación deficiente afecta de forma negativa a todo tu organismo. Te expone a sufrir en el futuro problemas como la obesidad, la diabetes, o el cáncer. En lo tocante al pelo, problemas como la anemia se dejan ver en la caída de cabello y un aspecto más débil y frágil también en la piel y en las uñas. Procura llevar una dieta regular y equilibrada con abundancia en proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales. La carencia del zinc, el hierro o el selenio, vitales para tu pelo, afectan de forma muy negativa a tu cabello. También es importante beber cerca de dos litros de agua al día, clave para contar con un pelo sano.
  • No te seques el pelo a temperatura demasiado alta. Acercar fuentes de calor a escasa distancia de tu cabello lo reseca, por lo que es aconsejable permitir que tu melena se seque al aire libre los meses de más calor del año. Si la temperatura es suave puedes utilizar una temperatura media o fresca con el secador durante los meses de invierno, manteniendo unos 20 o 30 centímetros de distancia del aparato a tu cabeza. Tampoco se aconseja utilizar todos los días productos como la gomina u otras herramientas como tenacillas o rizadores.
  • Emplea mascarillas nutritivas de vez en cuando. Las mascarillas naturales contribuyen a enriquecer, hidratar y cuidar el pelo mejor. Puedes utilizar productos como el aguacate, el aceite de oliva -u otros como el de coco o romero-. El huevo, el limón son excelentes ingredientes. Elabora mascarillas económicas, saludables y de sencilla aplicación que dejen tu cabello estupendo.
  • Cuidado con el lavado. Existen varios parámetros a la hora de lavarse el cabello. Es mejor aclararlo con agua tibia y no muy caliente. Así no se reseca en exceso. Utilizar acondicionador y mascarilla si tienes tendencia a los nudos, y no echar demasiado producto ni dejar restos del mismo en la cabeza.
  • Cepillado adecuado. Es importante no frotar el pelo de forma brusca con una toalla tras finalizar el lavado si no quieres que la caída se acentúe. Puedes envolverlo suavemente en una de ellas. A la hora de desenredarlo, utiliza siempre peines de madera. De esa manera para tu melena recuperara el brillo y suavidad natural y crecerá más sano y fuerte. Procura no dormir con el pelo húmedo ni recogido.
  • Evita peinados tirantes. Procura no llevar siempre el pelo recogido y de ser así -por estética, comodidad o práctica regular de deporte-. Intenta que tus moños, coletas o trenzas no estén demasiado tirantes ni apretados. Procura que los coleteros sean de calidad y no gomas que rompan y quiebren tu cabello.
  • Presta atención a los cambios de tu cabello. La detección temprana es fundamental para paliar y prevenir diversos trastornos relacionados con el pelo, como los diversos tipos de alopecia.

Factores de la caída del pelo en mujeres o alopecia femenina

Factores de la caída del pelo en mujeres o alopecia femenina

La mitad de las mujeres sufrirán alopecia femenina a lo largo de su vida. Un problema que ha crecido en los últimos años como consecuencia del estilo de vida. La alimentación deficiente, un mayor estrés -vinculado a mayor incidencia de problemas como la ansiedad y la depresión. Los problemas económicos que ha acarreado la depresión o la incertidumbre laboral- o un estilo de vida plagado de malos hábitos para el cabello.

En este artículo queremos repasar cuáles son algunos de los principales factores de la caída de pelo en mujeres o alopecia femenina. No se debe confundir con una caída normal -entre 50 y 100 cabellos al día- o con la caída estacional propia del otoño. Cuando las cifras están por encima de la media algo sucede. En el caso de las mujeres, el cabello comienza a clarear y a perder densidad es importante consultar el problema con un especialista. Realizar el pertinente diagnóstico y prescribir el tratamiento adecuado es esencial. Otros síntomas son el pelo más quebradizo, el aspecto opaco y la pérdida en el área frontal de la cabeza.

Para que puedas salir de dudas, te contamos cuáles son los posibles causas y orígenes de la caída del pelo en mujeres, al margen de la genética.

Factores que propician la caída del pelo en mujeres

  • Factores hormonales. Durante el embarazo, la lactancia o la menopausia puede producirse pérdida de cabello. Existe una causa clara motivada por cambios hormonales como la caída de estrógenos -que repercute en un menor grosor del cabello-. La alopecia femenina también está vinculada a problemas de tiroides, ovarios poliquísticos, 
  • Estrés. Aunque en muchas ocasiones tiene un carácter temporal, el estrés a largo plazo puede propiciar toda clase de problemas en el organismo. Dentro del deterioro de la salud física y mental también destaca la pérdida de pelo. El estrés reduce el flujo de sangre al cuero cabelludo y debilita los nutrientes que recibe el folículo piloso. Es importante intentar detectar y paliar las causas que generan el estrés.
  • Una alimentación deficiente. Si no tomas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita es muy probable que tu cabello se resienta. Se provocara deficiencias nutricionales y enfermedades como la anemia, vinculada a la caída de cabello. La carencia de zinc, hierro o selenio es mortal para el pelo. También el consumo excesivo de carbohidratos motiva que las glándulas sebáceas produzcan un exceso de grasa imposible de regular por el folículo piloso. No te olvides de tomar al día las dosis recomendadas por la OMS de proteínas, grasas saludables y frutas y vegetales frescos. Así como beber la cantidad recomendada de agua al día.
  • Tratamientos fármacológicos. Diversos tipos de medicamentos como los anticoagulantes, los antidepresivos, los corticoides. También algunos antibióticos y la quimioterapia pueden propiciar la caída de cabello, una cuestión que deberás abordar con tu médico.
  • Enfermedades capilares. La caspa, el exceso de oleosidad o el efluvio telógeno también pueden propiciar caída de pelo en mujeres.
  • Factores ambientales. No hay que olvidarse de los factores exógenos. Los productos agresivos para el cabello, un excesivo uso de plancha del pelo o secador, así como tintes de mala calidad o exceso de decoloración.

Visibilidad del deporte femenino

Durante ya hace un periodo de tiempo. Pero qué se torna corto. Estamos viviendo un re-descubrimiento del deporte femenino.

Un re-descubrimiento, que no es tal, un eufemismo, para llamar la atención. Si sirve para que todos volvamos la mirada, bien está. Y es que nunca tuvo qué descubrirse algo que siempre debía haber estado y por lo tanto tampoco un “re”.

El deporte femenino siempre ha existido. Siempre nos ha encantado vibrar con éxitos deportivos en el tenis, con Conchita Martínez o Arantxa Sánchez Vicario. En otras disciplinas, Blanca Fernández Ochoa o éxitos de equipos como nuestra gimnasia femenina o natación sincronizada. Como nos gustaban los éxitos.

Pero lo que creemos que debemos reivindicar es el deporte de base. Su practica y cultura dentro de la educación de los niños y jóvenes. Es un estilo de vida sin limites ni diferencias. Cómo no debe ser una anécdota que una niña quiera dedicar su tiempo y su pasión al futbol u otro deporte “destinado” al sexo masculino.

Superar estas pequeñas barreras nos hace más libres. Hoy en día tenemos grandes campeonas en deportes minoritarios y masculinos como en la halterofilia con Lidia Valentín.Nos enseñan el camino y superan barreras.

Sin lugar a dudas, en unos momentos en los que determinados temas, están mas de actualidad de una manera casi sorprendente. Los pequeños ladrillos, consiguen hacer grandes construcciones. Si empezamos a educar en igualdad libre, a largo plazo, la sociedad nos devolverá una realidad muy diferente y positiva de la actual.

Por ese motivo, y por intentar también difundir lo máximo posible una vida sana, una vida donde el deporte, esta demostrado que influye tanto psicológicamente como físicamente, ante problemas como el cáncer, tanto en su prevención, como su tratamiento como su superación, NHC, no solo queremos proponer productos o soluciones oncológicas, o recomendaciones de vida sana, si no también ir un paso más lejos, con humildad, pero tomando parte, sobre una manera de entender nuestra sociedad 

Crecimiento del pelo. 5 alimentos ideales para el

5 alimentos ideales para el crecimiento del pelo

Para un crecimiento del pelo regular y sano el estilo de vida se convierte en un factor de peso muy importante. Ya que existen diversos condicionantes que escapan a nuestro control -la caída estacional, los problemas hormonales, los tratamientos farmacológicos o la herencia genética-. Es importante cuidar aquellos que están en nuestra mano. Evitar el estrés en la medida de lo posible, dormir bien, mantenernos adecuadamente hidratados, realizar ejercicio físico y seguir una dieta completa y equilibrada.

Tal y como subraya la propia Organización Mundial de la Salud, una dieta saludable ayuda a evitar la malnutrición en todas sus formas. Así como de las enfermedades no transmisibles, entre ellas la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer. Algunas de las pautas de la OMS son que el consumo de grasas saturadas debe representar menos del 10% de la ingesta calórica total. La ingesta de grasas trans, menos del 1%. También es importante limitar el consumo de azúcar libre a menos del 10% de la ingesta calórica total. Mantener el consumo de sal por debajo de 5 gramos diarios.

Hoy nos centraremos especialmente en el crecimiento del pelo. Repasaremos cinco alimentos que contienen nutrientes esenciales para que tu melena se desarrolle fuerte, firme, brillante y sedosa.

Una dieta rica en frutas y vegetales frescos es fundamental para un pelo sano

5 comidas clave para el crecimiento del pelo

  • Salmón. Este pescado azul es uno de los alimentos clave para fortalecer el cabello. Gracias a la presencia de vitamina B12, hierro y ácidos grasos Onega-3. Que son responsables de estimular el crecimiento de cabello y hacer más resistentes tus folículos pilosos. Además, un estudio revela que consumir Omega 3 durante seis meses reduce el período de telógeno o fase de reposo de los folículos pilosos. En definitiva, es totalmente recomendable consumir este pescado azul un par de veces a la semana.
  • Ostras. Se convertirán en tus mejores amigas para proporcionar a tu melena el aporte necesario de zinc. Es el mineral asociado al brillo del pelo y que también está muy presente en otro molusco: la almeja. Si no eres muy amiga de estos alimentos marinos, puedes encontrar zinc en carne de cerdo, hígado, huevos, arroz integral, cangrejo, chocolate negro y semillas de calabaza o de sandía.
  • Pollo y pavo. Las carnes magras te proporcionan el necesario aporte de proteína animal. Es necesaria para la producción de un nutriente tan indispensable para el cabello como la queratina. Sin ella, el crecimiento del pelo no es posible. Para la queratina también es muy importante consumir alimentos ricos en vitamina C. Pomelos, naranjas y limones, brócoli, piña, fresas o col rizada, así como ingredientes que tengan vitamina A como calabazas, zanahorias, espinacas, pimientos verdes o albaricoques.
  • Huevos: Deben ser imprescindibles en tu dieta debido a su riqueza en proteína y biotina, además de leucina y otros valiosos aminoácidos. También es muy recomendable prepararte mascarillas caseras que contengan huevo. Si quieres incorporar a tu dieta más alimentos ricos en biotina -fundamental para el cuidado de la piel y el crecimiento del pelo- no olvides comer soja, frutas, frutos secos, aguacate, coliflor, hígado y riñones y cereales integrales, además del citado salmón.
  • Frutos secos: Los frutos secos son imprescindibles para fortalecer y cuidar tu pelo, gracias a la presencia de antioxidantes y vitamina E, que activa el crecimiento. Eso no es todo, ya que también contienen grasas saludables y minerales fundamentales para un pelo sano como el selenio y el zinc. Las reinas de la fiesta son las almendras: tomando 15 o 20 diarias tendrás el 70% del aporte recomendado de vitamina E.

Los mejores peinados y recogidos para Fin de Año 2018

Los mejores peinados y recogidos para Fin de Año 2018

¿Ya tienes claro por cuál de los mejores peinados y recogidos para Fin de Año 2018 te decantarás en esta ocasión? Por si te encuentras falta de ideas antes de ir a la peluquería. Si quieres realizar tu propio peinado en casa para estar lista para una excelente velada en compañía de tus seres queridos. A continuación te contamos cuáles son los recogidos para Fin de Año 2018. Las que están de moda según las tendencias de esta temporada otoño-invierno 2018-2019

Recuerda que para cualquiera de ellos deberás observar si responden a tu estilo personal. Examina el color de pelo, si te resultan cómodos para pasártelo bien o si te ves capaz de hacértelos tú misma. Con ayuda de guías o tutoriales, en el caso de aquellas personas que opten por peinarse en casa. Sin ir más lejos, estos son los mejores peinados y recogidos para Fin de Año 2018.

Peinados y recogidos para Fin de Año 2018 que puedes lucir

  • Trenzas: Este ha sido uno de los años estrella para las trenzas, que se han visto en las pasarelas de moda más importantes de 2018. Los tipos son muchos, desde las de espiga a las de boxeadora, la tradicional trenza francesa o el peinado cola de pez. Las de boxeadora o las mohicanas son ideales si tu estilo es urbano y desenfadado. Mientras que las flojas, las holandesas o las francesas también pueden aportar frescor y dulzura a tu look de Fin de Año 2018.
  • Moño francés. Entre los recogidos más exitosos del presente año destaca el moño francés. Aquel que define el peinado que llevan las bailarinas pero más relajado y situado a medio camino entre la nuca y la coronilla. Todas las voces expertas indican que seguirá marcando tendencia en 2019. Lo que la velada de hoy se convierte en una de las mejores ocasiones para lucirlo.
  • Coleta baja. Se trata de uno de los recogidos de Nochevieja más elegantes y que te sentará especialmente bien si tienes una melena larga, recta y lisa. Otra de sus ventajas es que es sumamente sencillo. Ya que solamente debes hacerte la coleta en la parte baja de la nuca y rodear el coletero con un mechón de pelo. Si quieres un acabado brillante puedes optar por gomina u otros productos de spray.
  • Moño con trenza. Si quieres sorprender con uno de los recogidos para Fin de Año 2018 más originales puedes optar por una trenza recogida después en un moño, para el que puedes usar un lazo negro de satén, tal y como recomiendan desde Vogue. Si tanto en este caso como en el anterior no tienes la melena lo suficientemente larga, puedes apostar por un moño bajo y enroscado como si se tratase de un rulo.
  • Peinado bob de lado: El corte de pelo bob con flequillo ha triunfado a lo largo del 2018 y una de las mejores maneras de peinarlo se trata de recoger uno de los mechones por detrás de las orejas. Como complemento se puede apostar por lucir un bonito pendiente.
  • Horquillas y pasadores: Estos complementos también han vivido un increíble fulgor en los últimos meses, protagonizando preciosos semirecogidos para toda clase de melenas.

¿Ya tienes claro cuál será tu opción entre los mejores recogidos para Fin de Año 2018?